Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Круговая Тренировка Программа Дома' title='Круговая Тренировка Программа Дома' />Круговые тренировки для женщин в домашних условиях верх. Только уникальные статьи от крутых специалистов. Вы здесь Тренировки. Тренируется с 1. 99. Тренирует с 2. 00. Автор и создатель сайта tvoytrener. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. Краснодарского края по та. Автор более 7. 00 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг. Место в рейтинге авторов вне конкурса    стать авторомРазмещено 2. Просмотров 6. 9 4. Все статьи этого автора Все статьи этого автора Идт загрузка статей. Цель плана похудение или рельеф. Задачи плана. 1. Сжигание жира. Развитие силовой выносливости. Сохранение мышечной ткани. Методы выполнения по кругу. Продолжительность около 2 х месяцев. Первую и третью тренировку мы будем прорабатывать нижнюю часть тела ягодицы и ноги. А вторую и четвртую верхнюю плечи, грудь, спину и руки. Перед вами прекрасная круговая тренировка, которая сжигает на 30. Круговая Тренировка Программа Дома' title='Круговая Тренировка Программа Дома' />Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях. Причм данный комплекс ориентирован на тех, у кого дома есть только гантели. Круговая тренировка дома для похудения. Принцип ее заключается в следующем составляет программа из 810 упражнений, которые выполняются. Что такое круговая тренировка и какая программа поможет похудеть прямо в домашних условиях, разбиралась редакция ХОЧУ. Круговая тренировка эффективный метод в борьбе с лишним весом. Такая схема физических. Круговую тренировку можно выполнять дома. Метод круговой. Программа и упражнения для круговой тренировки. Существует. Естественно, что все 4 тренировки делаются по круговому методу. Если же у вас есть больше инвентаря, то можете изменить некоторые упражнения, воспользовавшись кнопкой аналоги. Потом отдых и повторяете круг заново. Получается, что с одной стороны эти тренировки направлены на похудение, а с другой на рельеф. Так как есть разделение по группам мышц. Но эти ещ более тяжлые. Ведь от звонка до звонка вы будете тренировать не вс тело, а конкретные мышцы. И у этих мышц практически не будет времени, чтобы восстанавливаться. Но сюда не входят упражнения на тренажрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели. Приседания со штангой кг на. Становая тяга со штангой кг на. Жим штанги лжа кг на. Жим штанги стоя с груди кг на. Сгибание рук со штангой кг на. Отжимания от пола от пола с колен раз. Отжимания от брусьев от лавки сзади раз. Подтягивания прямым хватом раз. Цель тренировок Похудение. Рельеф. Масса и сила. Только сила. Данные сохранены. Данные удалены. Вы не указали цель тренировок. Тренировка 1 низ 5 6 круговвидеовидео. Разминка 5 1. 0 минутаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Подъм ног лжа 1. Нагрузка указана по 1. Приседания с весом между ног 1. Нагрузка указана по 1. Становая тяга с гантелями 1. Нагрузка указана по 1. Зашагивания с гантелями на подставку 1. Нагрузка указана по 1. Выпады с гантелями. Нагрузка указана по 1. Выпады с ходьбой. Нагрузка указана по 1. Выпады со штангой. Нагрузка указана по 1. Приседания на одной ноге. Нагрузка указана по 1. Выпады в бок 1. 2 1. Нагрузка указана по 1. Подъм на носки с гантелей 1. Нагрузка указана по 1. Заминка не обязательно 2 5 минутнагрузка за тренировку нагрузка за тренировку Видео всей тренировки Видео всей тренировки Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио если она есть не учитывается. Тренировка 2 верх 5 6 круговвидеовидео. Разминка 5 1. 0 минутаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Скручивания лжа на полу 1. Нагрузка указана по 1. Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1. Пресс. 8 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Скручивания в тренажре. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Скручивания на наклонной лавке. Нагрузка указана по 1. Жим гантелей стоя 1. Нагрузка указана по 1. Тяга гантелей в наклоне 1. Нагрузка указана по 1. Разводы с гантелями лжа 1. Нагрузка указана по 1. Грудь. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Французский жим с гантелей 1. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Французский жим в тренажре. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Французский жим с гантелью 1 й рукой. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Французский жим со штангой сидястоя. Нагрузка указана по 1. Трицепс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Махи гантелями в стороны 1. Нагрузка указана по 1. Заминка не обязательно 2 5 минутнагрузка за тренировку нагрузка за тренировку Видео всей тренировки Видео всей тренировки Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио если она есть не учитывается. Тренировка 3 низ 5 6 круговвидеовидео. Разминка 5 1. 0 минутаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Подъм ног сидя 1. Нагрузка указана по 1. Приседания с гантелями 1. Нагрузка указана по 1. Махи ногой лжа 1. Нагрузка указана по 1. Выпады с гантелями 1. Нагрузка указана по 1. Выпады со штангой. Нагрузка указана по 1. Выпады с ходьбой. Нагрузка указана по 1. Приседания на одной ноге. Нагрузка указана по 1. Зашагивание на подставку. Alan Wake American Nightmare Русификатор Звука. Нагрузка указана по 1. Подъм таза лжа 1. Нагрузка указана по 1. Разгибание бедра на полу 1. Нагрузка указана по 1. Заминка не обязательно 2 5 минутнагрузка за тренировку нагрузка за тренировку Видео всей тренировки Видео всей тренировки Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио если она есть не учитывается. Тренировка 4 верх 5 6 круговвидеовидео. Разминка 5 1. 0 минутаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Скручивания лжа на полу 1. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Скручивания с верхнего блока сидя. Нагрузка указана по 1. Пресс. 8 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Скручивания в тренажре. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Скручивания на наклонной лавке. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Отжимания от лавки сзади 1. Нагрузка указана по 1. Тяга гантелей в наклоне 1. Нагрузка указана по 1. Протяжка с гантелями стоя 1. Нагрузка указана по 1. Протяжка со штангой стоя. Нагрузка указана по 1. Махи штангой перед собой. Нагрузка указана по 1. Передняя дельта. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Махи вперд одной гантелей. Нагрузка указана по 1. Передняя дельта. 10 высокаяОбщая нагрузка тип упражнения. Сгибания рук с гантелями стоя 1. Нагрузка указана по 1. Бицепс. 10 высокаяПредплечья. Общая нагрузка тип упражнения. Пуловер с гантелей лжа 1. Нагрузка указана по 1. Заминка не обязательно 2 5 минутнагрузка за тренировку нагрузка за тренировку Видео всей тренировки Видео всей тренировки Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио если она есть не учитывается. Ссылка на эту тренировку теперь на главной странице сайта. Диета для этого комплекса. Набор спортивного питания для этого комплекса. Пока никто не похвастался своими результатами. ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ. На каждой тренировке вы должны делать по 5 6 кругов. Отдых между кругами 4 5 минут. Таким образом, каждая тренировка должна занимать примерно 6. Допускается снижение весов в последних кругах из за усталости. Но количество повторений указано напротив каждого упражнения не должно опускаться меньше 1. Но так, чтобы верхние и нижние тренировки чередовались. Например 2, 1, 4, 3. Сами понимаете, что делать подряд две нижние или две верхние тренировки очень трудно. Гантели желательно иметь с шагом 2 кг. Например 2кг, 4кг, 6кг, 8кг и 1. Но это в идеале. Так как этот план для опытных девушек, то на некоторые упражнения могут понадобиться гантели и потяжелее, чем 1. Это будет мотивировать тех, кто придт вслед за вами. Все подробности читайте здесь. Выделите е мышкой и нажмите Ctrl Enter. И мы е исправим Не понравится отпишешься. И если нужно то когда, чередовать днями силовая кардио или все в один день Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу И нужно ли добавлять кардио после Цель улучшение качества тела, рельеф, похудение не нужно. Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу. Анна А если я заменю разгибание бедра на полу на зашагивание на подставку, полуситмя равнозначная замена Сергей Ткаченко тренер по бодибилдингу. А если перевешивать оба утяжелителя на одну ногу, то снизится интенсивность ведь. Круговая тренировка на все группы мышц, которая поможет сжечь жир За час круговой тренировки вы потратите гораздо больше калорий, чем за тот же час в тренажрном зале. Но здесь вс, конечно, зависит от ваших усилий и интенсивности занятий. Плюс круговой тренировки в е вариативности можно чередовать кардио и силовые нагрузки, можно делать только силовые, а можно делать и такие упражнения, в которых сочетается и кардио, и силовая нагрузка одновременно. Из за этого разнообразия круговую тренировку могут делать люди, преследующие различные фитнес цели. Круговой тренинг можно делать и в том случае, если вы хотите сбросить лишний вес, и если ваша цель избавление от подкожного жира. Не стоит пренебрегать такими тренировками и тем, кто хочет набрать мышечную массу  нужно просто уменьшить количество кардио. Также круговые тренировки отлично подойдут тем, кто уже достиг своих целей и просто хочет держать себя в тонусе. Безусловно, человек, желающий выполнять круговые тренировки, должен быть полностью здоровым, с его сердцем должен быть полный порядок. Так что проконсультируйтесь с врачом перед тем как бежать в зал или выполнять эту тренировку дома.